Спортивное питание для суставов и связок: самые эффективные препараты и рекомендованные продукты

Рейтинг лучших средств: что попить для здоровья опорно-двигательного аппарата

Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.

Причины получения травмы

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Зачем нужны добавки

Пищевые добавки могут быть самыми разными

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Состав спортпита

БАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы

Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:

• кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
• глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
• коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
• хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Ускорение регенерации

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Лекарство	Описание	Суточная дозировка
Глюкозамин сульфат	Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой.	1500 мг, дважды за сутки. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.
Хондроитин сульфат	Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща.	1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев.
Кальций	Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы.	Лицам до 50 лет — 1000 мг. Лицам старше 50 лет — 1200 мг. Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.
Витамин Д	Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита.	1000-1200 мг.
Метилсульфонилметан	Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков.	До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина.
Коллаген	Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата.	До 1500 мг.
Витамин С	Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу.	До 1500 мг.
Гиалуроновая кислота	Важнейший компонент внеклеточного матрикса	15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг)

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшие препараты

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.

Препарат	Что входит в состав	Свойства
Animal Flex	Цинк, марганец, витамины Е-С	Защита опорно-двигательного аппарата от повреждений, обеспечение противовоспалительного эффекта.
Arthreo Free	Глюкозамин и хондроитин сульфаты, витамин С	Реанимация белка коллагена, укрепление суставно-связочного аппарата, восполнение дефицита элементов-тканевых строителей.
Arthro Guard	Марганец, хондроитин, кальций	Это препарат для суставов и связок способствует восполнению питательных запасов и восстановлению травмированных хрящей.
Arthro Help	Витамин С, цинк, глюкозамин	Обеспечивает болеутоляющий и противовоспалительный эффект, купирует развитие деструктивных процессов, улучшает подвижность суставов.
Arthroblock	Имбирный экстракт, хондроитин, глюкозамин, марганец	Обладает общеукрепляющим эффектом, купирует напряжение суставов.
На фото Arthroxon	Гиалуроновая кислота, хондроитин	Обладает противовоспалительным эффектом.
Body Flex	Гиалуроновая кислота, коллаген	Укрепление тканей, купирование кожных, суставных, артериальных патологий.

Диетические рекомендации

Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

• богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
• горячих напитков;
• продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Профилактические мероприятия

Помимо приема специальных препаратов и соблюдения диетических рекомендаций, нужно с особым вниманием подходить к тренировке

О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:

1. Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
2. Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
3. При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
4. Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
5. Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.

Заключение

Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше.


Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.