Омега 3 для суставов: польза, перечень продуктов и препаратов

Омега 3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК О-3), которые, увы, не продуцируются в человеческом организме из более простых веществ. Наиболее значимыми Омега 3 для суставов, как и для других органов и тканей, являются линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота.

Сразу же отметим, что вторая и третья разновидности могут синтезироваться из молекул первой, причем женский организм, вплоть до наступления климакса, делает это на 5-8% эффективнее, чем мужской.

Длительный прием препаратов даст умеренный лечебный эффект при артритах
Длительный прием препаратов даст умеренный лечебный эффект при артритах


В ряд полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для здоровья, также попадают Омега 6 и 9. Упомянуты они не случайно.

У Омега 3 есть одна особенность, которую обязательно надо учитывать при составлении лечебного (профилактического) питания или выборе комбинированного препарата, содержащего ПНЖК – синтез и усвоение О-3 значительно снижается в присутствии большого количества О-6.

Свойства

Польза для суставов Омега 3 заключается в том, что без них невозможны:

  • синтез противовоспалительных веществ – простагландинов;
  • формирование/восстановление здоровой костной и хрящевой ткани;
  • замедление остеопороза;
  • торможение деструктивных процессов разрушения хрящевых поверхностей;
  • поддержание эластичности связок и сухожилий;
  • нормальное качество синовиальной внутрисуставной жидкости.
Препараты с Омега 3 показаны всем, начиная с 4-го месяца внутриутробного развития
Препараты с Омега 3 показаны всем, начиная с 4-го месяца внутриутробного развития

В целом же ПНЖК О-3 помогают организму:

  • регулировать обмен липидов и баланс холестеринов;
  • поддерживать в норме работу всех систем и внутренних органов, головного мозга и глазной сетчатки;
  • повышать иммунитет;
  • укрепляет показатели памяти;
  • справляться с большими физическими, умственными и эмоциональными нагрузками;
  • излечивать и упреждать инфекционные болезни, заболевания сердца, сосудов, легких, эндокринных желез, ЖКТ, печени и почек, кожи, органов репродукции, нарушения зрения и расстройства психики;
  • затормозить старение мозга и продлить жизнь.

К сведению. Значимые количества ПНЖК О-3 тормозят производства вредной разновидности О-6-эйкозаноида – тромбоксана, который ускоряет гибель тромбоцитов, стимулируя их склеивание.

Продукты-источники

Чиа – это не только модно, но и очень полезно
Чиа – это не только модно, но и очень полезно

Для здорового организма вполне достаточно включить в рацион следующие продукты.

В списке они перечислены в порядке убывания в них количества Омега-3:

  • свежесмолотый порошок из семян льна;
  • льняное масло;
  • семечки Чиа (на фото вверху);
  • рыбий жир, мелкая жирная рыба семейства сельдевых, тунец;
  • мясо диких животных;
  • шпинат и салатный портулак;
  • масло из рапса.

На заметку. В профилактических целях отечественные врачи рекомендуют 1 г Омега-3, но инструкция американского Министерства здравоохранения (FDA) разрешает более высокую дозировку – 2-3 г.

БАДы

Следите чтобы соотношение Омега 3 и 6 было не меньше чем 4 к 1
Следите чтобы соотношение Омега 3 и 6 было не меньше чем 4 к 1

По отзывам в интернете лучшими биодобавками признаны Омега 3 из Финляндии. Для суставов они наиболее эффективны. Не менее качественны и препараты, производящиеся в Норвегии, Канаде и Японии.

Популярностью пользуются:

  • финский MÖLLER Tupla;
  • норвежский Trippel;
  • канадский RxOmega-3 Factors;
  • японский DearNatura DHA + гингко;
  • шведский Wellness;
  • немецкие Madre Labs, Healthy Plus и Доппельгерц;
  • американский Now Foods;
  • российский Биафишенол лососевый;
  • литовский Naturel Farma Nord.

Для лечения БАДами уточняйте у лечащего вас врача дозировку, длительность курса и схему приема. Эти показатели будут зависеть от возраста, основного диагноза, сопутствующих заболеваний и общего состояния здоровья.

Совет. Цена БАДов высока, поэтому тем, кто испытывает финансовые затруднения нужно не стесняться, а попросить доктора заменить их на обычный капсулированный рыбий жир отечественного производства.

Из заключительного видео в этой статье можно почерпнуть дополнительную информацию о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот.


загрузка...


Отзывы и комментарии




Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни
Adblock detector