Лечебная физкультура при сколиозе: обзор эффективных упражнений

Физкультура нужна не только для профилактики
Физкультура нужна не только для профилактики

О пользе физкультуры много сказано. Зарядка каждое утро, спорт, йога — все это помогает поддерживать тело здоровым.

Гимнастику и массаж для грудничков осваивают будущие мамы еще в период беременности. Однако физическая культура, упражнения, зарядка нужны человеку не только при профилактике, но и при лечении болезней.

Лечебная физкультура при сколиозе способна помочь облегчить или даже вовсе избавить от этого болезненного недуга.

Что нужно знать о сколиозе?

Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Но это не совсем так. В медицине термин сколиоз означает любое искривление позвоночника в трех плоскостях: горизонтальной, фронтальной, сагиттальной.

Как известно, позвоночник условно поделен на несколько участков: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Сколиоз может быть в любом из этих участков. Само искривление может появиться у человека с рождения (врожденное) или из-за неправильного образа жизни и отсутствия занятий физкультурой (приобретенное), а также оно может быть получено в результате травмы (посттравматическое).

У сколиоза много вариантов классификации, но в первую очередь оценивается количество дуг и степень искривления.

Выделяется:

  • одна дуга искривления (С-образный сколиоз);
  • две дуги искривления (S-образный сколиоз);
  • три дуги искривления (Z-образный сколиоз).

Что же касается степени искривления, то тут все зависит от угла искривления:

  • 1 степень сколиоза составляет угол от 1° до 10°;
  • 2 степень сколиоза представляет собой искривление от 11° до 25°;
  • 3 степень сколиоза составляет искривление от 26° до 50°;
  • 4 степень сколиоза считается углом искривления более 50°.

Лечебная физкультура, чаще всего, может исправить сколиоз 1 и 2 степеней, а при сколиозе 3 и 4 степеней поможет облегчить ситуацию, но не всегда исправить совсем. Также сколиоз классифицируют по таким параметрам, как: локализация искривления, изменение степени деформации, что зависит от нагрузок на позвоночник пациента.

Коротко о лечебной физкультуре

ЛФК может помочь и детям, и взрослым
ЛФК может помочь и детям, и взрослым

В отечественной медицине термин “лечебная физическая культура” был принят только в 1928 году советскими учеными. Однако, само явление появилось намного раньше.

Целительную силу движения понимали, без преувеличения, во все времена: в древнем Китае, в античных Греции и Риме. С эпохой Возрождения, Европа тоже начала применять знания о физической культуре: гимнастика, массаж и баня заняли свое место в оздоровлении людей.

В современной медицине лечебная физкультура занимает свое важное место, способствуя лечению и реабилитации инвалидов и больных, помогая в профилактике многих заболеваний. Имея в своем арсенале физические упражнения, упражнения в воде, ходьбу, занятия на тренажерах и многие другие активные действия, ЛФК очень важна при лечении множества заболеваний, в том числе сколиоза.

Лечебная физкультура для позвоночника при сколиозе должна выполнять пять целей:

  • устранение излишней нагрузки на позвоночник;
  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • исправление осанки;
  • оказание общеоздоровительного воздействия на организм.

Так как ЛФК является медицинской дисциплиной, то упражнения для ее выполнения должен подбирать специалист.

Однако, перед началом занятий необходимо пройти обследование, чтобы врач исключил возможные противопоказания:

  • резкая боль в спине, усиливающаяся при занятии физкультурой;
  • стремительно развивающийся сколиоз;
  • сколиоз 3 или 4 степени;
  • нарушения кровообращения в мозгу;
  • нарушения в работе сердца или легких.

Упражнения при сколиозе

На фото показаны некоторые из подходящих упражнений
На фото показаны некоторые из подходящих упражнений

Все упражнения при сколиозе делятся на симметричные и асимметричные. Домашняя физкультура при сколиозе состоит из симметричных упражнений. Комплекс асимметричных упражнений предпочтительно выполнять под присмотром специалиста.

Приступая к упражнениям, важно подготовиться: проветрить комнату для занятий, позаботиться о зеркале, чтобы видеть правильность выполнения. Также стоит заранее приобрести коврик для занятий и мягкий валик для коррекции, он будет нужен по окончании физических упражнений, более подробно об этом можно узнать из видео в этой статье. Что касается цены инвентаря, то она несущественно разнится в спортивных торговых точках и интернет-магазинах.

Как и любая физкультура, данное сочетание упражнение делится на следующие пункты:

  • разминка;
  • упражнения лежа на спине;
  • упражнения лежа на животе;
  • упражнения стоя.

Для отдыха между упражнениями нужно вернуться в исходную позицию.

Важно: цифры, показывающие количество повторов и упражнений, указаны в максимальных показателях. К этим цифрам можно стремиться, но если в начале занятий будет чувствоваться усталость — не надо себя мучить. Но, разумеется, в первую очередь важна инструкция врача.

Разминка

Физкультура при сколиозе 1 степени, равно как и любая физическая нагрузка, требует хорошей разминки. Начать разминку можно с ходьбы на четвереньках в течение 3 минут, это помогает разгрузить позвоночник.

Для разминки подходят следующие упражнения:

Исходное положение Продолжение упражнения
Прислонившись к стене или любой вертикальной ровной поверхности спиной, необходимо создать упор в стену пятками, икроножными мышцами и ягодицами. Затем следует выпрямить спину и сделать несколько шагов, сохраняя осанку в анатомически правильном положении. Дыхание должно быть ровным.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленные приседания с вытянутыми вперед руками и прямой спиной. Приседая, нужно делать вдох, поднимаясь — выдох.
Ноги на ширине плеч, руки свободны. На вдохе поднять руки вверх, потянуться, на выдохе опустить руки. Особое внимание — спина должна быть распрямлена.
Ноги на ширине плеч, руки свободны. Нужно сделать несколько круговых движений плечами назад, а потом столько же вперед.
Стоя Нужно согнуть в колене ногу, поднять максимально высоко и, на несколько секунд закрепив эту позу, вернуться в исходное положение. Каждой ногой сделать повтор 5 раз.

Каждое из перечисленных упражнений необходимо повторять по 5-10 раз.

Упражнения лежа на спине

На фото представлено упражнение “Ножницы”
На фото представлено упражнение “Ножницы”

В данном разделе упражнений исходное положение одно — лежа на спине. Для перерыва между упражнениями лучше всего оставаться именно в исходном положении. Цель комплекса упражнений — сделать мышцы живота сильнее.

Исходное положение Продолжение упражнения
Лежа на спине, руки можно положить под или за голову, или же держать вдоль туловища. “Ножницы” — одно из самых распространенных упражнений. Ногами нужно делать перекрещивающиеся движения. Упражнение может быть в двух вариантах: горизонтально и вертикально. Горизонтальный вариант лучше выполнять ближе к поверхности пола, чтобы усилить напряжение мышц брюшного пресса и, как следствие, увеличить эффективность. Выполнять от 30 до 40 секунд, максимум 3 подхода.
Лежа на спине Упражнение “Велосипед” не менее известно. Движения ног во время езды на велосипеде знакомы всем. Задача — повторять их лежа на полу, совершая действия максимально близко к полу до 40 секунд, по 2-3 подхода.
Лежа на спине Упражнение для вытяжения позвоночника. Пятками нужно тянуться “вниз”, а головой “вверх”. Повторять 3-4 раза, удерживаясь каждый раз от 10 до 15 секунд.
Лежа на спине, руки можно расположить за головой, локти и плечи плотно соприкасаются с полом, угол подъема ног до Для выполнения упражнения нужно мысленно считать: “раз” — нужно приподнять ноги, “два” — развести их в разные стороны, на счет от “трех” до “шести” необходимо удерживать ноги в принятом положении, “семь” — свести ноги вместе, “восемь” — опустить на пол. Повторить до 8 раз.

Отдыхать будет удобнее, оставаясь в исходном положении, грудно-брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Упражнения лежа на животе

После перерыва можно приступать к блоку упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины. При сколиозе 2 степени лечебная физкультура имеет очень важное значение, потому как на этом этапе при должном усердии еще возможно облегчить столь мучительный недуг.

Исходное положение Продолжение упражнения
Лежа на животе Упражнение для вытяжения позвоночника. Оно похоже на упражнение из предыдущего раздела, разница в исходной позиции — здесь надо лежать на животе. Повторять 3-4 раза, удерживаясь до 15 секунд.
Лежа на животе с выпрямленными ногами, голова лежит на тыльной части ладоней. “Плавание” на животе. Упражнение похоже на стиль плавания “брасс”. Опираясь на живот, нужно прогнуться в пояснице. Голова, верхняя часть туловища, а также руки и ноги должны оторваться от пола и далее нужно повторять действия, характерные для плавания брассом:

  • руки вытягиваются вперед, ноги разводятся в разные стороны;
  • руки разводятся в стороны, а ноги соединяются;
  • руки подтягиваются к плечам, а ноги по-прежнему соединены.

Выполнять упражнения по описанному порядку. Повторять 3 подхода по 15 раз. перерывы можно делать не больше 10 секунд.

Лежа на животе “Ножницы”. Упор на живот, голову удобнее будет расположить на тыльную часть ладоней, ноги выпрямлены. Для выполнения упражнения нужно делать ногами вертикальные и горизонтальные взмахи. время выполнения до 40 секунд по 3 подхода.
Лежа на спине, голову лучше расположить на тыльной части ладоней, ноги выпрямлены. Одно из самых сильных упражнений — удержание. Надо одновременно поднять верхнюю часть туловища, бедра и ноги и замереть, удерживая это положение до 15 секунд.

Ноги нужно соединить, а руки развести в стороны ладонями вверх. Выполнять до 4 подходов, перерыв до 10 секунд.

Лежа на спине с согнутыми руками На первые две счета нужно поднять вверх плечи и голову, вдохнуть, на вторые два счета замереть. На третьи два счета вернуться в исходную позицию и затем выдохнуть. Выполнение до 6 раз.

Упражнения стоя

Физкультура при сколиозе 2 степени в этом блоке упражнений делится на два варианта: стоя и на четвереньках.
Физкультура при сколиозе 2 степени в этом блоке упражнений делится на два варианта: стоя и на четвереньках.
Исходное положение Продолжение упражнения
Вращения. Стоя перед зеркалом, оно способствует контролю осанки. Локти нужно развести в стороны, а пальцы положить на плечи. Вращаем руками по часовой стрелке. Важный момент: локтями нужно делать небольшой круг. Медленно совершить 3 подхода по 30 секунд. Отдых — до 10 секунд.
Приседания. Стоя перед зеркалом, прямая спина, руки разведены в стороны, ладони повернуты наверх. Встать на мыски, присесть, подняться обратно на мыски, возвращаясь в исходную позицию. Медленно повторять до 10 приседаний, возможны короткие передышки.
Выгибания. Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. Нужно медленно выгибать спину в поясничном отделе дугой вверх, затем также медленно вниз. Не более 5 повторов.
Стоя на четвереньках. Для выполнения упражнения требуется потянуться вперед правой рукой и назад левой ногой параллельно полу. Закрепившись в таком положении на 5 секунд, желательно сначала вернуться в исходное положение, а уже после этого продолжать выполнение упражнения, потянувшись вперед левой рукой и назад правой ногой. Повтор до 10 раз на каждую сторону с небольшим перерывом.

Затем следуют упражнения с мягким валиком для облегчения искривления. Больше упражнений можно найти в интернете при поиске видео “Лечебная физкультура при сколиозе”.

Завершающая часть очень важна в ЛФК. После нагрузки необходимо дать мышцам отдохнуть. Для этого достаточно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, обхватив их обеими руками.

После этого надо лечь на спину, и “покататься” от шеи до крестца и обратно. Делать такие перекаты можно максимум 8 раз. Когда занятие завершено, необходимо отдохнуть 15 минут.

Если выполнять эти нехитрые упражнения каждый день, то результат будет заметен, в среднем, уже через месяц. И помните: намного проще заниматься каждое утро зарядкой и следить за здоровьем, чем лечиться годами от любых болезней. Будьте здоровы!


загрузка...

Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни
Adblock detector