ЛФК при артрозе коленного сустава: какие упражнения помогают восстановить колени
При лечении гонартроза важен комплексный подход. Программа охватывает соблюдение диеты, прием лекарственных препаратов, физиопроцедуры, а также занятия спортом.
Отдельного внимания заслуживает ЛФК при артрозе коленного сустава. Видео с примерами выполнения упражнений вы можете посмотреть далее.
Содержание статьи
Польза физических упражнений
Чем же так полезна двигательная активность для опорно-двигательного аппарата?
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава позволяет добиться следующих результатов:
- облегчает боли, устраняет неприятные ощущения в коленях;
- снимает мышечное напряжение, препятствует развитию контрактур;
- разрабатывает сустав и улучшает двигательную способность;
- укрепляет мышцы и связочный аппарат;
- стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается питание тканей и ускоряются обменные процессы;
- запускаются процессы восстановления хрящевой ткани, если процессы еще не перешли в стадию необратимости;
- замедляет дальнейшее развитие артроза и других патологий опорно-двигательной системы;
- способствует общему укреплению здоровья и улучшает настроение.
Нехватка двигательной активности является одной из причин развития болезней суставов, а потому хотя бы 15 минут занятий спортом в день станут отличной профилактикой против проблем такого характера.
Спорт и гонартроз на разных стадиях
Артроз коленей развивается постепенно и крайне важно как можно раньше выявить проблему, пока хрящевую ткань можно восстановить консервативными методами. Чтобы не навредить еще больше, и не спровоцировать нестабильность сустава и его искривление, как на фото, важно правильно подобрать программу гимнастики для конкретной ситуации.
Стоит учитывать, что гонартроз развивается в три этапа:
- 1 степень –воспаление сустава, повреждения легкой степени, хорошо поддаются лечению с помощью диеты, гимнастики и хондопротекторов.
- 2 степень – хрящ истончается, появляются боли и трудности движения ногой. Физкультура помогает снять боль, возвращает подвижность сустава, стимулирует выработку смазки.
- 3 степень – сильные повреждения с деформацией костной головки, интенсивные боли и блокировка сустава остеофитами. Спорт в привычном понимании противопоказан, отдельные упражнения назначаются в индивидуальном порядке.
Программ ЛФК при артрозах коленных суставов подбирается в индивидуальном порядке совместно с квалифицированным специалистом по физической реабилитации.
Полезные упражнения
При проблемах с коленями необходимо выполнять упражнения, рассчитанные на разработку именно этих суставов. Дополнительно можно проработать тазобедренные сочленения и голеностоп. Можно заниматься дома или посещать специальные групповые реабилитационные курсы, цена которых вполне доступна для большинства населения.
Рассмотрим самые популярные виды упражнений, выполняемые в разных положениях тела. За основу берется комплекс доктора Евдокименко. Учтите, что необходимо не нагружать сустав, а укреплять мышцы.
Стоя
Для начала стоит рассмотреть ЛФК при отсеоартрозе коленного сустава в положении стоя. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, можно использовать опору для поддержки тела и сохранения равновесия. Плавно поднимитесь на носки и задержитесь в этой позиции. Через 60 секунд перекатитесь на пятку и стойте так еще 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение похоже на предыдущее. Станьте ровно, держитесь за стену или спинку стула. Одна стопа перекатывается на носок, другая – на пятку. Такие поочередные перекатывания выполняйте в течение минуты, все движение должны быть плавными и не вызывать сильного дискомфорта.
Сидя
Исходное положение – сидя на стуле. Можно использовать фитбол или спортивную лавку, но все же лучше иметь опору для поясницы. ЛФК для коленного сустава при артрозе в положении сидя снимает нагрузку, так как часть веса приходится на опору.
Сядьте прямо, руками упритесь в сидение стула. Поочередно поднимайте ноги над полом и выпрямляйте их. В верхней точке необходимо задержаться на 5-10 секунд, а затем вернуться в исходную позицию.
Если стоя вам трудно выполнять перекаты на ступнях, можно адаптировать это упражнение под сидячий вариант. Сядьте прямо, ладони положите на стул или на колени. В этой позе удобно делать перекаты с носка на пятку, слегка напрягая ноги.
Возьмитесь за стену и поднимите одну ногу, согнутую в колене. Выполняйте вращающие движения, но с небольшой амплитудой. При нестабильности сустава такое движение стоит делать предельно осторожно, на поздних стадиях гонартроза от него вообще стоит отказаться.
Лежа
Исходное положение – лежа на спине.Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выполняйте движения от себя, напоминающие вращение педалей. То упражнение известно, как велосипед. С его помощью прорабатываются колени, тазобедренный сустав, частично охватывается голеностоп и мышцы поясницы.
Возможен и другой вариант ЛФК при артрозе коленейв положении лежа. Смените исходное положение – лежа на животе, выпрямите ноги. Поочередно поднимайте ноги на 15-20 см над полом, напрягая мышцы бедра и ягодиц.
Комплекс доктора Бубновского
Огромной популярностью пользуется комплекс упражнений доктора Бубновского. Он специально ориентирован на людей с проблемами двигательной способности.
Особые упражнения помогают восстановить здоровье суставов даже в самых запущенных случаях. Чтобы добиться результатов необходима врачебная инструкция по выполнению каждого упражнения.
Наиболее эффективным считается комплекс кинезитерапии с использованием МТБ-тренажера. Начинать следует с адаптивной программы, чтобы подготовить свое тело к новым нагрузкам.
Далее можно переходить непосредственно к суставной гимнастике. Программа разрабатывается индивидуально для каждого пациента и включает как базовые упражнения, так и занятия непосредственно с тренажером.
Пример простого упражнения по Бубновскому:
- Станьте на колени на четвереньки, упритесь носками в пол.
- Чтобы снять давление на сустав можно подложить коврик или подушку.
- Медленно перекатывайтесь на носках, массируя колени и стимулируя натяжение мышц.
Чтобы ближе ознакомиться с лечебной гимнастикой по программе Бубновского посмотрите видео в этой статье.
Вспомогательные методы
Кроме стандартных лечебных программ физкультуры можно обратиться и к другим видам физической активности. При этом обязательно нужно делать поправку на текущее состояние здоровья.
Для коленей полезными окажутся такие методики занятий:
- Йога. В этой практике имеются специальные позы, которые помогают улучшить подвижность коленей и укрепить суставные сочленения, развить их гибкость.
- Плаванье и аквааэробика. Водные процедуры проводятся в теплой воде. Это способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений. Вода снижает нагрузку на суставы за счет плавучести тела, но при этом упражнения, основанные на сопротивлении, отлично прорабатывают мышцы.
- Ходьба. 15 минут ежедневной ходьбы в умеренном темпе являются отличной аэробной нагрузкой и положительно влияют на здоровье ног, помогают сбросить вес и нормализовать обмен веществ.
- Фитбол. На фитболе можно выполнять сидячие движения, использовать его в положении лежа и стоя, изменяя нагрузку в стандартных упражнениях ЛФК.
Желательно заниматься под наблюдением инструктора, чтобы все движения выполнялись правильно и не угрожали здоровью и без того проблемных суставов.
Рекомендации для пациентов
Для того чтобы действительно добиться положительных результатов необходимо соблюдать определенные правила. С ними вас обязан ознакомить ваш врач.
Обратите внимание на базовые рекомендации:
- ЛФК показана только в период ремиссии;
- постепенно усиливайте нагрузку;
- не перегружайте суставы;
- правильно выполняйте упражнения;
- остановитесь, если чувствуете боль;
- прорабатывайте обе ноги с одинаковой нагрузкой;
- занимайтесь регулярно;
- не ждите быстрых результатов.
Регулярная зарядка при артрозе коленного сустава способствует укреплению и восстановлению поврежденной конечности. Также физическая активность благотворно сказывается на общем состоянии здоровья человека и является отличной профилактикой прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата!
