Примеры упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

В последнее время сеть наводнили видео ЛФК при шейном остеохондрозе, в которых настоятельно не рекомендуют заниматься физическими упражнениями для шеи. Это ложное утверждение. Любой врач подтвердит, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является главным методом консервативного лечения этого заболевания.

Остеохондроз шеи стремительно помолодел. Виновники – компьютеры и смартфоны

Фото и видео в этой статье помогут чётче ориентироваться, какие физические упражнения можно и нужно делать при данной патологии, а от каких положений шеи и локальных физических движений следует воздержаться.

Цели и задачи лечебной физкультуры

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК при остеохондрозе шейных позвонков, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и ЛФК при обострении шейного остеохондроза решают одинаковые задачи:

• помощь в купировании болевого синдрома;
• устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
• ускорение обменных процессов;
• усиление кровообращения и лимфатического оттока;
• содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

• предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
• улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
• повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
• профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
• восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.

Формы ЛФК

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:

• изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
• комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
• пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
• при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
• дыхательная гимнастика.

2. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:

• статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
• маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
• упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
• медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
• плаванье.

На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.

Примеры упражнений

Наклоны, повороты, сдвиги и вращательные движения делаются после разрешения врача

Динамические упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе можно выполнять только после разрешения врача. Обычно их назначают с середины второго периода лечения, кстати эти же упражнения включены в гимнастику при остеопорозе.

Какие именно динамические движения можно делать зависит от многих факторов. Даже несмотря на то, что инструкция рекомендует повторять их всего по 3 раза, некоторые из них могут вызвать компрессию сосудов и нервных корешков.

Потому ниже приведём фотогалерею несколько упражнений, выполняющихся во втором периоде лечения или во время ремиссии, которые не смогут привести к резкому обострению, и свести все предыдущие усилия на нет.

Если больному назначено ношение поддерживающего бандажа Шанца, то ему следует:

1. Пропустить выполнение первого упражнения.
2. Выполнять только первую часть упражнений № 2-5. Длительность сопротивления снизить до 5-10 секунд, а количество повторов постепенно увеличивать с 2-х до 5-6, при этом паузы для отдыха и расслабления мышц между повторами должны быть около 6-7 секунд.
3. Во время приседания в последнем упражнении голову держать прямо.

Запрещённые упражнения

Замените бег трусцой скандинавской ходьбой

При данной патологии под запрет попадают:

• быстрые и резкие повороты, наклоны, сдвиги и вращения шеи;
• упражнения со специальными отягощениями для мышц шеи;
• работа со штангой стоя – приседания, становая тяга;
• упражнения с вертикальным сотрясением тела – прыжки, подскоки, соскоки, бег трусцой.

Если у вас есть привычка хрустеть суставами шеи, отучитесь от неё. Она дополнительно травмирует суставные поверхности, тем самым усугубляя и ускоряя течение дегенеративных процессов.

Тем, кто привык по выходным играть с друзьями в футбол, волейбол или гандбол, следует забыть о таких развлечениях. Зимой не стоит кататься на горных лыжах, а летом справляться на байдарках. Тем более не прыгайте с парашютом и не занимайтесь любыми видами джампинга.

Разрешённые стили плавания

При шейном остеохондрозе не стартуйте с тумбочки или от скобы и не прыгайте с вышки

К сожалению, не всем доступно лечебное дозированное плавание, но если есть возможность, то обязательно посещайте бассейн:

1. Пожилым людям будет проблематично соблюдать правильную технику плавания, которая нужна для лечения остеохондрозных явлений в шее. Поэтому им лучше записаться на специальные занятия гидрокинезотерапии.
2. Тем, кто уверенно владеет разными техниками плавания, следует исключить из занятий Брасс и Баттерфляй. Чередуйте короткие дистанции Кролем с Кролем на спине. Следите чтобы линия спины и шеи была прямой. Через каждые 7-10 минут делайте 2-3 минутную паузу, во время которой лежите на спине неподвижно, раскинув руки и ноги в стороны, полностью расслабив все мышцы тела.

Совет. Обязательно обратите внимание на положение головы во время сна. Людям с проблемами в шее надо спать на ортопедической невысокой подушке или специальном валике.

И в заключение считаем нужным ещё раз напомнить, что прежде чем выполнять понравившиеся вам ЛФК при шейном остеохондрозе упражнения видео, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или методистом лечебной физкультуры.