Остеохондроз и спорт: грамотный подход для эффективной профилактики
Безусловно, правильный подход к активным спортивным занятиям позволяет укрепить здоровье и поддерживать его в хорошем состоянии. Однако, некоторые патологии могут ограничивать возможности тренировок, поскольку определенные виды спорта при этом противопоказаны.
Остеохондроз и спорт сочетаются не во всех случаях, поэтому выбирать те или иные занятия нужно после консультации врача, а посещать тренировки только вне фазы обострения заболевания.
Содержание статьи
Почему пациентам необходимы занятия спортом?
Физическая реабилитация при остеохондрозе, которая и предполагает активные спортивные занятия, направлена на следующие цели:
- Исключение статической и динамической нагрузки на вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночного столба.
- Стимуляция активности связочного аппарата и мышечных структур, поддерживающих пораженный участок позвоночника.
- Укрепление состояния здоровья в целом.
Все эти цели можно объединить в одну: занятия спортом при заболевании должны быть направлены на достижение устойчивой ремиссии. Важно, чтобы состояние всех структур как самого пораженного отдела позвоночного столба, так и его поддерживающего аппарата обеспечивало надежную профилактику обострения заболевания.
Использование любых методов физической реабилитации должно учитывать:
- данные ультрасонографического исследования фиксационных структур;
- изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, спровоцированные повреждением того или иного отдела позвоночника (см. Различные травмы позвоночника, их описание, способы лечения);
- стадию патологического процесса;
- индивидуальные особенности человека, включая возраст, сопутствующие болезни, уровень толерантности к физическим нагрузкам.
Задачи физической реабилитации в коррекции остеохондроза
Средства физической реабилитации должны решать следующие задачи:
- Укрепление структур пораженного отдела позвоночного столба.
- Устранение болевого синдрома.
- Стимуляция процессов репарации и регенерации в поврежденных тканях благодаря улучшению обращения крови и лимфы.
- Избавление от патологических изменений биомеханики организма.
- Возвращение к приемлемому двигательному стереотипу.
Важные аспекты подготовки к спортивным занятиям
Помощь при остеохондрозе с использованием средств физической реабилитации возможна только после коррекции обострения патологии и подготовки связочно-мышечного аппарата к предстоящим нагрузкам. При этом подготовка подразделяется на общую (первый этап) и непосредственную (второй этап).
Таблица 1: Мероприятия общей и непосредственной подготовки:
Мероприятия | Характеристика |
1 этап: общая подготовка | |
Разгрузка вовлеченного в патологический процесс отдела позвоночного столба |
Предполагает следование постельному режиму, а также использование специальных фиксирующих корсетов. |
Коррекция положением поврежденного участка позвоночника |
Может включать упражнения лечебной физкультуры с минимумом нагрузки, а также мануальную коррекцию. |
Лечебный массаж |
Расслабляющий массаж туловища, а также конечностей применяется для всех категорий пациентов (см. Массаж суставов — ключ к их активности и здоровью). |
Тепловые процедуры | Показаны пациентам без проявлений нарушений кровообращения. |
2 этап: непосредственная подготовка | |
Миорелаксация | Предполагает избавление от патологических стато-кинематических стереотипов (порочных вариантов функционирования опорно-двигательного аппарата в статике и динамике). |
Миокоррекция | Предполагает формирование компенсированных, корректных стато-кинематических стереотипов. |
Миотонизация | Предполагает закрепление вновь сформированных стереотипов функционирования опорно-двигательной системы в статике и динамике. |
Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта
Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:
- Подбор специальных (основных) упражнений.
- Подбор дополнительных упражнений.
- Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
- Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.
Выбор упражнений учитывает такие моменты:
- в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
- при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
- преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.
Ближе к спорту: что можно, а что нельзя
Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.
Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.
Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?
Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.
Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.
К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:
- йогу и пилатес;
- фитнес;
- спортивную ходьбу и бег;
- плавание и аквааэробику.
О каждом виде спорта — подробнее далее.
Йога и пилатес
Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.
Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.
Фитнес
А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.
Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.
Спортивная ходьба и бег
Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.
Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.
Плавание и аквааэробика
Любители плавать, конечно, задаются вопросом — полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.
Аквааэробика — уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.
Еще раз о самом важном
Спортивные занятия — неотъемлемый элемент комплексной программы восстановления для больных с остеохондрозом. Однако, нужно помнить, что нагрузка должна быть оптимально дозированной — превышение допустимых норм может нанести вред пациенту.
Кроме того, курс спортивной коррекции должен подбираться индивидуально, с учетом физических возможностей человека. Не стоит самостоятельно выбирать себе комплексы упражнений и направления спорта, следует сначала посоветоваться с врачом и тренером.
Фото и видео в этой статье подробнее расскажут о том, как бороться с остеохондрозом при помощи спорта. Цена здоровья позвоночника очень высока, ведь движение — это жизнь. Поэтому нужно себя беречь, и при лечении патологий строго придерживаться инструкций специалистов.