Профилактика остеопороза: важные рекомендации для женщин и мужчин

Под остеопорозом понимается заболевание костной системы. При отсутствии должных мер, кости ломаются даже на фоне незначительных нагрузок. В этой статье мы ответим на вопрос, какой должна быть профилактика остеопороза у женщин и мужчин.

Профилактические рекомендации назначаются индивидуально
Профилактические рекомендации назначаются индивидуально

Оценка риска развития патологии

Это одна из важнейших профилактических мер.

Для ее составления нужно учесть:

  • общее состояние;
  • строение тела;
  • образ жизни;
  • концентрация в крови важных гормонов;
  • генетическую предрасположенность;
  • рацион.

Группа риска

Существует несколько причин развития заболевания
Существует несколько причин развития заболевания

Согласно мнению сотрудников центра профилактики остеопороза, института ревматологии, к развитию заболевания в большей степени склонны женщины. В табличке перечислены факторы риска.

Таблица 1. Группа риска.

Фактор Описание
Астеническое сложение Костная масса растрачивается очень быстро.
Голодное детство Во время активного роста, кости не скопили нужного запаса минералов.
Ранний климактерий Стадия костной резорбции начинается достаточно рано.
Нехватка витамина Д Наблюдается у людей обоих полов, проживающих в западных и северных регионах.
Нехватка кальция Наблюдается на фоне употребления кофе, табачной и алкогольной продукции.
Наследственная склонность к болезни Заболевание передается от матери к дочери.

Профилактические рекомендации

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту и общему состоянию
Физические нагрузки должны соответствовать возрасту и общему состоянию

Профилактика и лечение остеопороза включают в себя:

  • прием назначенных врачом препаратов;
  • физическую нагрузку;
  • соблюдение диеты;
  • отказ от вредных привычек.

Прием препаратов

Лекарственные средства назначает врач
Лекарственные средства назначает врач

Лучшие препараты для лечения и профилактики остеопороза представлены в табличке.

Таблица 2. Рекомендованные препараты.

Что принимать Описание
Лекарства, имеющие в составе лактату, глюконату и иные легкоусвояемые формы солей кальция. Рекомендован минеральный комплекс, включающий в себя магний+фосфор+калий.
Эстрогены Желательно принимать средства, имеющие в составе фитоэстрогены.
Биофосфанты Препараты способствуют подавлению активности клеток, которые разрушают костную ткань.

Физическая нагрузка

Рекомендовано регулярно нагружать разные группы мышц. Плотность разных костей может быть неодинаковой. В тех мышцах, которые «трудились» больше, она выше.

В табличке перечислены варианты физических нагрузок.

Таблица 3. Физическая нагрузка.

Вид нагрузки Описание

Ходьба
Ходьба
Активно работают голени, стопы и суставы.

Развитие ручных мышц
Развитие ручных мышц
Применяются различные тренажеры для рук, эспандеры и иные средства.

Развитие спинных мышц
Развитие спинных мышц
Рекомендовано плавание, выполнение сгибательных и разгибательных движений.

Развитие бедренных мышц
Развитие бедренных мышц
Рекомендуются отжимания, приседания, махи нижними конечностями.

Обратите внимание! Ходьба может быть как тихой, так и достаточно быстрой.

Все зависит от спортивной подготовки человека. Лицам от 50 лет рекомендуется заниматься норвежской ходьбой. Также пожилым женщинам следует выполнять упражнения на равновесие и чаще ходить на цыпочках.

Диетические рекомендации

Важнейшим компонентом костной ткани является кальций
Важнейшим компонентом костной ткани является кальций

Также для профилактики остеопороза рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, содержащими:

  • магний;
  • фосфор;
  • бор;
  • витамин Д;
  • витамин К.

Продукты с кальцием

Больше всего кальция в кисломолочной продукции
Больше всего кальция в кисломолочной продукции

Оптимальная суточная дозировка кальция — 800-1200 мг. Рекомендуется есть больше молочных продуктов. Особенно полезны натуральные йогурты, простокваша, сыворотка, а также сыры твердых сортов.

Продукты с магнием

Оптимальная дозировка магния — 320-420 мкг/сут. Продукты, содержащие этот элемент, представлены в табличке.

Таблица 4. Продукты с магнием.

Продукт Суточная порция (граммы)

Горький шоколад
Горький шоколад
20-30

Орехи
Орехи
50-100

Фасоль
Фасоль
150-200

Зелень
Зелень
80-100

Продукты с фосфором и бором

Суточная дозировка фосфора — 8-11 мг.

Рекомендуется включить в меню:

  • молоко;
  • камбалу;
  • тунец;
  • творог;
  • крабовое мясо.

Оптимальная дозировка бора — 20 мг. Рекомендуется есть больше белокочанной капусты, баклажанов, яблок и абрикосов.

Продукты с витамином К

Оптимальная суточная дозировка — 65-80 мкг. Список рекомендованных продуктов представлен в табличке.

Таблица 5. Продукты с витамином К.

Продукт Наличие витамина К в 100 граммах (мкг)

Бананы
Бананы
0,5

Груши
Груши
4,5

Помидоры
Помидоры
7,9

Брокколи
Брокколи
101,6

На фото шпинат
На фото шпинат
482,9

Продукты с витамином Д

Оптимальная суточная дозировка для взрослых до 60 лет — 10 мкг, после 60 лет — 15 мкг.

В свой рацион рекомендуется включить:

  • сметану;
  • сливочное масло;
  • печень;
  • яйца;
  • морского окуня.

Также важно регулярно принимать солнечные ванны. Если есть возможность, не менее 1 раза в год рекомендуется посещать курорты или ездить в санаторий.

Для женщин в климактерии

Рекомендуется больше двигаться и принимать назначенные врачом препараты
Рекомендуется больше двигаться и принимать назначенные врачом препараты

Женщинам, перешагнувшим сорокапятилетний рубеж, рекомендуется радикально пересмотреть свой образ жизни.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Увеличить физические нагрузки. Рекомендуется больше бегать, плавать, посещать занятия ЛФК.
  2. Отказаться от ношения тяжестей. Не рекомендуется переутомляться.
  3. Прекратить прием препаратов, способствующих вымыванию из костей минеральных веществ. Необходимо отказаться от антибиотических препаратов и глюкокортикоидов.
  4. Регулярно принимать таблетированный кальций. Лучше всего остановить выбор на Кальцемине. Его средняя цена — 600-800 рублей.
  5. Обеспечить организму каждодневное поступление фторида натрия. Оптимальная дозировка — 1-2 мг/24 часа. Элемент содержится во фторированной соли.

При климаксе нужно отказаться от алкоголя и сигарет. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и черным чаем.

Обратите внимание! Рекомендован прием гормональных лекарственных средств.

В их составе должны находиться аналоги эстрогена. Перед применением этих препаратов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Особенности вторичной профилактики

Этот этап начинается после достижения тридцатилетнего возраста
Этот этап начинается после достижения тридцатилетнего возраста

В первую очередь вторичная профилактика предполагает прохождение абсорбционной остеометрии. Это нужно для оценки пика костной массы.

Лица с низкой массой подлежат обязательному диспансерному наблюдению. В ходе этого процесса специалист контролирует динамику костной массы. Если она уменьшается более, нежели 1% за 12 месяцев, женщине назначается лекарственная терапия.

В табличке перечислены основные препараты.

Таблица 6. Рекомендованные лекарства.

Цель лечения Что принимать
Купирование резорбции костной ткани Витамин Д, гестагены, эстрогены, кальцитонин.
Активация процессов костного формирования Анаболические стероиды, натриевый флюорид, активные формы витамина Д.

Заключение

Важно своевременно лечить заболевания, способные привести к нарушению усвоения кальция. Рекомендуется как можно скорее избавляться от патологий ЖКТ, почек и печени.

Подробнее о том, что представляют собой профилактика и лечение остеопороза, расскажет видео в этой статье.


загрузка...

Добавить комментарий


Подпишитесь на новости
Рассылка, которая поможет вам вести здоровый образ жизни
Adblock detector