Профилактика остеопороза: важные рекомендации для женщин и мужчин
Под остеопорозом понимается заболевание костной системы. При отсутствии должных мер, кости ломаются даже на фоне незначительных нагрузок. В этой статье мы ответим на вопрос, какой должна быть профилактика остеопороза у женщин и мужчин.
Содержание статьи
Оценка риска развития патологии
Это одна из важнейших профилактических мер.
Для ее составления нужно учесть:
- общее состояние;
- строение тела;
- образ жизни;
- концентрация в крови важных гормонов;
- генетическую предрасположенность;
- рацион.
Группа риска
Согласно мнению сотрудников центра профилактики остеопороза, института ревматологии, к развитию заболевания в большей степени склонны женщины. В табличке перечислены факторы риска.
Таблица 1. Группа риска.
Фактор | Описание |
Астеническое сложение | Костная масса растрачивается очень быстро. |
Голодное детство | Во время активного роста, кости не скопили нужного запаса минералов. |
Ранний климактерий | Стадия костной резорбции начинается достаточно рано. |
Нехватка витамина Д | Наблюдается у людей обоих полов, проживающих в западных и северных регионах. |
Нехватка кальция | Наблюдается на фоне употребления кофе, табачной и алкогольной продукции. |
Наследственная склонность к болезни | Заболевание передается от матери к дочери. |
Профилактические рекомендации
Профилактика и лечение остеопороза включают в себя:
- прием назначенных врачом препаратов;
- физическую нагрузку;
- соблюдение диеты;
- отказ от вредных привычек.
Прием препаратов
Лучшие препараты для лечения и профилактики остеопороза представлены в табличке.
Таблица 2. Рекомендованные препараты.
Что принимать | Описание |
Лекарства, имеющие в составе лактату, глюконату и иные легкоусвояемые формы солей кальция. | Рекомендован минеральный комплекс, включающий в себя магний+фосфор+калий. |
Эстрогены | Желательно принимать средства, имеющие в составе фитоэстрогены. |
Биофосфанты | Препараты способствуют подавлению активности клеток, которые разрушают костную ткань. |
Физическая нагрузка
Рекомендовано регулярно нагружать разные группы мышц. Плотность разных костей может быть неодинаковой. В тех мышцах, которые «трудились» больше, она выше.
В табличке перечислены варианты физических нагрузок.
Таблица 3. Физическая нагрузка.
Вид нагрузки | Описание |
Активно работают голени, стопы и суставы. | |
Применяются различные тренажеры для рук, эспандеры и иные средства. | |
Рекомендовано плавание, выполнение сгибательных и разгибательных движений. | |
Рекомендуются отжимания, приседания, махи нижними конечностями. |
Обратите внимание! Ходьба может быть как тихой, так и достаточно быстрой.
Все зависит от спортивной подготовки человека. Лицам от 50 лет рекомендуется заниматься норвежской ходьбой. Также пожилым женщинам следует выполнять упражнения на равновесие и чаще ходить на цыпочках.
Диетические рекомендации
Также для профилактики остеопороза рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, содержащими:
- магний;
- фосфор;
- бор;
- витамин Д;
- витамин К.
Продукты с кальцием
Оптимальная суточная дозировка кальция — 800-1200 мг. Рекомендуется есть больше молочных продуктов. Особенно полезны натуральные йогурты, простокваша, сыворотка, а также сыры твердых сортов.
Продукты с магнием
Оптимальная дозировка магния — 320-420 мкг/сут. Продукты, содержащие этот элемент, представлены в табличке.
Таблица 4. Продукты с магнием.
Продукты с фосфором и бором
Суточная дозировка фосфора — 8-11 мг.
Рекомендуется включить в меню:
- молоко;
- камбалу;
- тунец;
- творог;
- крабовое мясо.
Оптимальная дозировка бора — 20 мг. Рекомендуется есть больше белокочанной капусты, баклажанов, яблок и абрикосов.
Продукты с витамином К
Оптимальная суточная дозировка — 65-80 мкг. Список рекомендованных продуктов представлен в табличке.
Таблица 5. Продукты с витамином К.
Продукт | Наличие витамина К в 100 граммах (мкг) |
0,5 | |
4,5 | |
7,9 | |
101,6 | |
482,9 |
Продукты с витамином Д
Оптимальная суточная дозировка для взрослых до 60 лет — 10 мкг, после 60 лет — 15 мкг.
В свой рацион рекомендуется включить:
- сметану;
- сливочное масло;
- печень;
- яйца;
- морского окуня.
Также важно регулярно принимать солнечные ванны. Если есть возможность, не менее 1 раза в год рекомендуется посещать курорты или ездить в санаторий.
Для женщин в климактерии
Женщинам, перешагнувшим сорокапятилетний рубеж, рекомендуется радикально пересмотреть свой образ жизни.
Инструкция выглядит следующим образом:
- Увеличить физические нагрузки. Рекомендуется больше бегать, плавать, посещать занятия ЛФК.
- Отказаться от ношения тяжестей. Не рекомендуется переутомляться.
- Прекратить прием препаратов, способствующих вымыванию из костей минеральных веществ. Необходимо отказаться от антибиотических препаратов и глюкокортикоидов.
- Регулярно принимать таблетированный кальций. Лучше всего остановить выбор на Кальцемине. Его средняя цена — 600-800 рублей.
- Обеспечить организму каждодневное поступление фторида натрия. Оптимальная дозировка — 1-2 мг/24 часа. Элемент содержится во фторированной соли.
При климаксе нужно отказаться от алкоголя и сигарет. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и черным чаем.
Обратите внимание! Рекомендован прием гормональных лекарственных средств.
В их составе должны находиться аналоги эстрогена. Перед применением этих препаратов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Особенности вторичной профилактики
В первую очередь вторичная профилактика предполагает прохождение абсорбционной остеометрии. Это нужно для оценки пика костной массы.
Лица с низкой массой подлежат обязательному диспансерному наблюдению. В ходе этого процесса специалист контролирует динамику костной массы. Если она уменьшается более, нежели 1% за 12 месяцев, женщине назначается лекарственная терапия.
В табличке перечислены основные препараты.
Таблица 6. Рекомендованные лекарства.
Цель лечения | Что принимать |
Купирование резорбции костной ткани | Витамин Д, гестагены, эстрогены, кальцитонин. |
Активация процессов костного формирования | Анаболические стероиды, натриевый флюорид, активные формы витамина Д. |
Заключение
Важно своевременно лечить заболевания, способные привести к нарушению усвоения кальция. Рекомендуется как можно скорее избавляться от патологий ЖКТ, почек и печени.
Подробнее о том, что представляют собой профилактика и лечение остеопороза, расскажет видео в этой статье.