Профилактика остеопороза: важные рекомендации для женщин и мужчин

Под остеопорозом понимается заболевание костной системы. При отсутствии должных мер, кости ломаются даже на фоне незначительных нагрузок. В этой статье мы ответим на вопрос, какой должна быть профилактика остеопороза у женщин и мужчин.

Профилактические рекомендации назначаются индивидуально

Оценка риска развития патологии

Это одна из важнейших профилактических мер.

Для ее составления нужно учесть:

• общее состояние;
• строение тела;
• образ жизни;
• концентрация в крови важных гормонов;
• генетическую предрасположенность;
• рацион.

Группа риска

Существует несколько причин развития заболевания

Согласно мнению сотрудников центра профилактики остеопороза, института ревматологии, к развитию заболевания в большей степени склонны женщины. В табличке перечислены факторы риска.

Таблица 1. Группа риска.

Профилактические рекомендации

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту и общему состоянию

Профилактика и лечение остеопороза включают в себя:

• прием назначенных врачом препаратов;
• физическую нагрузку;
• соблюдение диеты;
• отказ от вредных привычек.

Прием препаратов

Лекарственные средства назначает врач

Лучшие препараты для лечения и профилактики остеопороза представлены в табличке.

Таблица 2. Рекомендованные препараты.

Физическая нагрузка

Рекомендовано регулярно нагружать разные группы мышц. Плотность разных костей может быть неодинаковой. В тех мышцах, которые «трудились» больше, она выше.

В табличке перечислены варианты физических нагрузок.

Таблица 3. Физическая нагрузка.

Вид нагрузки	Описание
Ходьба	Активно работают голени, стопы и суставы.
Развитие ручных мышц	Применяются различные тренажеры для рук, эспандеры и иные средства.
Развитие спинных мышц	Рекомендовано плавание, выполнение сгибательных и разгибательных движений.
Развитие бедренных мышц	Рекомендуются отжимания, приседания, махи нижними конечностями.

Обратите внимание! Ходьба может быть как тихой, так и достаточно быстрой.

Все зависит от спортивной подготовки человека. Лицам от 50 лет рекомендуется заниматься норвежской ходьбой. Также пожилым женщинам следует выполнять упражнения на равновесие и чаще ходить на цыпочках.

Диетические рекомендации

Важнейшим компонентом костной ткани является кальций

Также для профилактики остеопороза рекомендуется обогатить свой рацион продуктами, содержащими:

• магний;
• фосфор;
• бор;
• витамин Д;
• витамин К.

Продукты с кальцием

Больше всего кальция в кисломолочной продукции

Оптимальная суточная дозировка кальция — 800-1200 мг. Рекомендуется есть больше молочных продуктов. Особенно полезны натуральные йогурты, простокваша, сыворотка, а также сыры твердых сортов.

Продукты с магнием

Оптимальная дозировка магния — 320-420 мкг/сут. Продукты, содержащие этот элемент, представлены в табличке.

Таблица 4. Продукты с магнием.

Продукт	Суточная порция (граммы)
Горький шоколад	20-30
Орехи	50-100
Фасоль	150-200
Зелень	80-100

Продукты с фосфором и бором

Суточная дозировка фосфора — 8-11 мг.

Рекомендуется включить в меню:

• молоко;
• камбалу;
• тунец;
• творог;
• крабовое мясо.

Оптимальная дозировка бора — 20 мг. Рекомендуется есть больше белокочанной капусты, баклажанов, яблок и абрикосов.

Продукты с витамином К

Оптимальная суточная дозировка — 65-80 мкг. Список рекомендованных продуктов представлен в табличке.

Таблица 5. Продукты с витамином К.

Продукт	Наличие витамина К в 100 граммах (мкг)
Бананы	0,5
Груши	4,5
Помидоры	7,9
Брокколи	101,6
На фото шпинат	482,9

Продукты с витамином Д

Оптимальная суточная дозировка для взрослых до 60 лет — 10 мкг, после 60 лет — 15 мкг.

В свой рацион рекомендуется включить:

• сметану;
• сливочное масло;
• печень;
• яйца;
• морского окуня.

Также важно регулярно принимать солнечные ванны. Если есть возможность, не менее 1 раза в год рекомендуется посещать курорты или ездить в санаторий.

Для женщин в климактерии

Рекомендуется больше двигаться и принимать назначенные врачом препараты

Женщинам, перешагнувшим сорокапятилетний рубеж, рекомендуется радикально пересмотреть свой образ жизни.

Инструкция выглядит следующим образом:

1. Увеличить физические нагрузки. Рекомендуется больше бегать, плавать, посещать занятия ЛФК.
2. Отказаться от ношения тяжестей. Не рекомендуется переутомляться.
3. Прекратить прием препаратов, способствующих вымыванию из костей минеральных веществ. Необходимо отказаться от антибиотических препаратов и глюкокортикоидов.
4. Регулярно принимать таблетированный кальций. Лучше всего остановить выбор на Кальцемине. Его средняя цена — 600-800 рублей.
5. Обеспечить организму каждодневное поступление фторида натрия. Оптимальная дозировка — 1-2 мг/24 часа. Элемент содержится во фторированной соли.

При климаксе нужно отказаться от алкоголя и сигарет. Не рекомендуется злоупотреблять кофе и черным чаем.

Обратите внимание! Рекомендован прием гормональных лекарственных средств.

В их составе должны находиться аналоги эстрогена. Перед применением этих препаратов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Особенности вторичной профилактики

Этот этап начинается после достижения тридцатилетнего возраста

В первую очередь вторичная профилактика предполагает прохождение абсорбционной остеометрии. Это нужно для оценки пика костной массы.

Лица с низкой массой подлежат обязательному диспансерному наблюдению. В ходе этого процесса специалист контролирует динамику костной массы. Если она уменьшается более, нежели 1% за 12 месяцев, женщине назначается лекарственная терапия.

В табличке перечислены основные препараты.

Таблица 6. Рекомендованные лекарства.

Заключение

Важно своевременно лечить заболевания, способные привести к нарушению усвоения кальция. Рекомендуется как можно скорее избавляться от патологий ЖКТ, почек и печени.

Подробнее о том, что представляют собой профилактика и лечение остеопороза, расскажет видео в этой статье.